Moni meistä aloittaa uuden vuoden tai uuden viikon täynnä intoa: nyt alkaa elämäntaparemontti, tänä vuonna löydän kunnon tasapainon, nyt viimein saavutan tavoitteeni. Monesti into kuitenkin hiipuu helposti ja huomaamme palaavamme lähtöruutuun. Miksi näin tapahtuu?
Vastaus löytyy usein motivaatiostamme. Sisäinen motivaatio on se voima, joka kannattelee meitä myös silloin, kun alkuhuuma on haihtunut. Se on erilainen kuin ulkoinen motivaatio, joka perustuu esimerkiksi maineeseen, rahalliseen korvaukseen tai muiden odotuksiin. Ulkoinen syy voi toimia hetkellisesti, mutta todellinen ja kestävä muutos syntyy vasta, kun löydämme omat sisäiset syymme toimia.
Ulkoisesta pakosta sisäiseen haluun
Yksinkertainen harjoitus paljastaa paljon: jos listaisit elämäsi tärkeimmät tavoitteet, mitkä niistä tekisit, vaikka et saisi niistä mitään palkkiota? Ehkä tanssisit, koska se tuottaa iloa. Ehkä liikkuisit, jotta jaksaisit leikkiä lastesi tai lastenlastesi kanssa. Nämä ovat sisäisen motivaation merkkejä – asioita, joita teet siksi, että ne tuntuvat oikeilta ja merkityksellisiltä.
Ulkoiset tavoitteet voivat toki olla hyödyllisiä ensiaskeleita. Kun lääkäri suosittelee elintapamuutosta, se voi herättää ajatuksen: ehkä on aika muuttaa jotakin. Mutta todellinen muutos syntyy vasta, kun syyt sisäistyvät – kun haluat voida paremmin itseäsi varten.
Miksi hyvät päätökset eivät kanna?
Ilmiö kuntosalien tammikuisista ruuhkista on monelle tuttu. Uusi vuosi tuo mukanaan suuria lupauksia, mutta jo muutaman viikon kuluttua salit tyhjenevät. Tämä kertoo siitä, että muutos on usein rakennettu ulkoisten tavoitteiden varaan – “minun täytyy laihtua” tai “nyt on pakko päästä kuntoon”.
Tällöin motivaatio muistuttaa kuminauhaa: ihminen venyttää itseään eteenpäin, mutta jos sisäistä työtä ei tehdä, kuminauha palauttaa hänet lähtöpisteeseen. Jopa lottovoittajat, jotka eivät ole sisäisesti linjautuneet vaurauteen, löytävät itsensä usein muutaman vuoden kuluttua samassa tilanteessa kuin ennen. Sama pätee hyvinvointiin: ilman sisäistä muutosta ulkoiset ratkaisut eivät kanna.
Tavoitteiden merkitys ja arvoristiriidat
Moni sanoo juhlapuheessa, että tärkeimpiä ovat terveys ja perhe. Mutta näkyykö se kalenterissa? Arvojen ja arjen välinen ristiriita voi olla silmiä avaava. Kun huomaamme, ettemme elä niin kuin väitämme arvostavamme, voi se toimia voimakkaana motivaattorina muutokselle.
Tavoitteiden asettaminen ei ole pelkästään suorittamista. Syvimmillään tavoitteet antavat meille mahdollisuuden kokea pitkäkestoista mielihyvää. Onnistuminen asiassa, joka on tuntunut aluksi mahdottomalta, tuottaa paljon syvempää tyydytystä kuin hetkellinen nautinto.
Tunteiden kohtaaminen muutoksen ytimessä
Yksi suurimmista esteistä sisäiselle muutokselle on tunteiden välttely. Moni pelkää epäonnistumista, häpeää tai surua enemmän kuin haluaa itse tavoitetta. Jos lapsuudessa ei ole ollut tilaa tunteille, opimme helposti piilottamaan niitä. Tämä näkyy aikuisena miellyttämisenä, suorittamisena tai vaikeutena kohdata epämiellyttäviä tuntemuksia.
Siksi tunnetyöskentely on tärkeä osa pysyvää muutosta. Tunteita ei tarvitse tukahduttaa, vaan ne on kohdattava lempeästi. Esimerkiksi sisäinen lapsi -työskentelytapa voi auttaa antamaan menneisyyden tunteille tilaa ja tukea, joita ei aikanaan ollut saatavilla. Kun opimme sallimaan tunteet, emme enää pelkää niitä ja energiaa vapautuu todelliselle muutokselle.
Arjen pienet askeleet ja sisäinen turva
Muutos ei tapahdu yhdessä yössä. Jos olemme selviytymistilassa – kiireen, stressin tai elämän kuormittavuuden keskellä – on tärkeintä ensin rakentaa sisäistä turvaa. Se voi tarkoittaa pieniä tekoja arjessa: syvään hengittämistä, hetken rauhoittumista, kiitollisuuden harjoittamista tai nautinnollisten asioiden lisäämistä.
Näiden kautta keho ja mieli siirtyvät selviytymisestä kohti avoimempaa tilaa, jossa näemme uusia mahdollisuuksia. Vasta tästä tilasta käsin pystymme todella tarttumaan tavoitteisiin ja ylläpitämään niitä.
Maskuliininen ja feminiininen tasapainossa
Parhaimmillaan kyse on tasapainosta. Toiminnassa tarvitaan maskuliinista puolta – rakenteita ja toimintaa, jotka vievät asioita eteenpäin. Samalla tarvitaan feminiinistä puolta – läsnäoloa, intuitiota ja kykyä kuunnella omaa sisäistä ääntä. Kun nämä kaksi yhdistyvät, syntyy kestävä pohja merkitykselliselle elämälle.
Olet oman elämäsi luoja
Sisäinen motivaatio löytyy, kun kysymme itseltämme: Miksi tämä on minulle tärkeää? Mitä tapahtuu, jos en muuta mitään?
Muutos on matka, jossa ulkoiset syyt voivat sytyttää kipinän, mutta sisäinen halu pitää liekin elossa. Kun löydät yhteyden omaan sisäiseen motivaatioosi, sinusta tulee oman elämäsi todellinen luoja – ei siksi, että täytät jonkun muun odotuksia, vaan siksi, että rakennat elämää, joka tuntuu aidosti omalta ja merkitykselliseltä.
Artikkelin kirjoittaja Sanna Spohr on liikuntatieteiden maisteri, kouluttaja ja ammatticoach, joka tunnetaan kyvystään hahmottaa laajoista kokonaisuuksista ydinasiat käytännönläheiseen muotoon. Hän toimii Health Coach Academyn pääkouluttajana sekä tiiminvetäjänä.
Sanna Spohr | Hahmota tavoitteesi uudelleen – näe hyvinvointisi uudessa valossa
Omat uskomuksemme ja ajattelumallimme saattavat estää meitä näkemästä laajemman kuvan. Hahmottamalla kokonaiskuvan voi nähdä paremmin, mitkä ovat ne ensimmäiset askeleet, jotka kannattaa ottaa. Mitkä ovat ne seikat, joiden perusteella voi arvioida, tulevatko omat hyvinvointitavoitteet toteen ja mitä voi tehdä parantaakseen mahdollisuuksia niiden toteutumiselle.
Liikuntatieteiden maisteri Sanna Spohr on Health Coach Academyn perustaja ja hän on kouluttanut hyvinvointivalmentajia jo 10 vuoden ajan. Sannan missiona on tasoittaa hyvinvoinnin parissa työskentelevien polkua, jotta he voivat saada aikaan syvällistä muutosta ja luoda merkityksellistä väreilyvaikutusta maailmaan.
TÄYSII 2025 -seminaarin puheessaan Sanna inspiroi sinua näkemään omaa elämääsi ja hyvinvointiasi uudessa valossa. Saat kirkkautta omiin hyvinvointitavoitteisiisi sekä siihen, millaisia seikkoja sinun kannattaa huomioida oman etenemisesi kannalta. Kun olet saanut selkeyttä omaan suuntaasi, on sinun helpompi kerätä rohkeutta ottaa tarvittavat askeleet omien hyvinvointitavoitteiden toteuttamiseksi.
