Tiedosta sisäinen puheesi – voimauttavia lauseita sinulle

20.05.2019

Sisäinen puhe on usein moittivaa ja syyllistävää. Oletko itse kiinnittänyt huomiota omaan sisäiseen puheeseen?

Lempeitä, voimaannuttavia lauseita voit lausua itsellesi milloin tahansa tunnet niitä tarvitsevasi. Niistä on ollut paljon apua elämäni kaikkein haastavimmissa vaiheissa. Nykyään ne ovat osa sisäistä ohjelmointiani, jotka kytkeytyvät päälle automaatin lailla ja joista muistutan itseäni sen lisäksi aina tarpeen tullen.

Voimaantuminen on ollut pitempi prosessi ja teema elämässäni, joka alkoi noin 4 vuotta sitten. Kuin salaman iskusta heräsin selkeämmin kuulemaan omaa sisäistä puhettani, joka ei ollut kovin kaunista tai kannustavaa kuunneltavaa.

Sisäinen puhe

Prosessoidessani sisäisen puheen maailmaa, ymmärsin, että olin ihan pienestä tytöstä lähtien alkanut mielessäni soimaamaan itseäni milloin mistäkin asiasta.

”Ikinä en ollut riittävän hyvä, kaunis tai rakastettava.”

Aloin miellyttämään ja yritin olla jotain muuta kuin olin. Pelkäsin hylätyksi tulemista, sitä – että jäisin ilman rakkautta. Tämä on pelko, joka tietämättämme vaivaa todella monia meistä. Välillä huomaan, että nämä pelot nousevat edelleen jostain kaukaa, vaikka tänä päivänä jo tiedän, etteivät ne ole millään tavalla totta.

”Pelossa me hylkäämme itsemme.”

Siitä hetkestä lähtien kun tietoisuuteeni tuli ymmärrys sisäisestä puheestani, päätin keskittyä puheen muuttamiseen aina, kun sain itseni kiinni itse teossa. Muistutin myös säännöllisesti itseäni siitä, kuinka olen kaikin tavoin riittävä.

Ymmärsin tuolloin, että sisäinen puheeni oli johtanut minut suorittamaan, pakottamaan, vaatimaan ja puskemaan. Uupumus oli osa sitä. Sisäinen puhe, on jotain sellaista, mihin on hyvä jokaisen kiinnittää huomiota, sillä se on luonteeltaan yleensä aina jollain tavalla meitä moittiva ja hylkäävä.

Myötätunto ja lempeys

Meidän ei tule hylätä itseämme huomatessamme ikävän sisäisen puheen. Sen sijaan myötätunto, lempeys ja rakkaus ovat avain sisäisen puheen muutokseen. Sinun ei siis tule soimata itseäsi moittivasta tai sättivästä sisäisestä puheesta. Sen sijaan voit huomioida sitä myötätunnon ja lempeyden kautta ja korjata hellästi sisäisen puheen vääristyneitä väitteitä.

Edelleen on hetkiä, jolloin saan sisäisen puheeni kiinni moittivasta sävystä. Harjoitus on kuitenkin auttanut, sillä ajatus katkeaa usein siihen, kun huomaan mitä sisäinen puhe sanoo. Tiedostaminen auttaa pehmentämään puhetta ja pysäyttämään sen jorinat, joita ei ole syytä kuunnella yhtään sen enempää, sillä ne kun ei eivät ole ollenkaan totta tai palvele meidän parasta millään tavalla.

Keskity kuulemaan sisäinen puhe ja katkaise sen höpötykset, turhat moitteet tai piiskaamiset siihen paikkaan. Sitten voitkin keskittyä vaikka näihin lauseisiin ja lisätä omaa sisäistä voimaasi kauniilla, lempeillä ja arvostavilla sanoilla. Itsensä rakastaminen on myös rohkeaa.

Voimaannuttavia lauseita sinulle

– Minä riitän

– Olen rakas ja arvokas

– Elämässä on kaikkea riittävästi kaikille

– Olen erityinen ja rakastettava juuri sellaisena kuin olen

– Minussa on kaikki mitä tarvitsen

– En koskaan ole yksin

– Olen kaunis sekä sisältä, että ulkoa

– Kaikki on aina hyvin, tässä hetkessä

– Kehoni on kaunein kotini

– Ansaitsen parasta

– Tunteet ovat kaunis osa minua ja voin ilmaista niitä vapaasti, kuitenkin ottaen aina muut huomioon

– Minä osaan kyllä jos tahdon

– Saan olla tarvitseva ja ilmaista omat tarpeeni

– Olen vahva, mutta en kova

– Olen herkkä ja lempeä, en heikko

– Minun ei tarvitse muuttua miellyttääkseni muita

– Kun olen yhteydessä itseeni, olen yhteydessä totuuteeni

– Minä tiedän (siis tunnen) mikä on minulle oikein

– Voin antaa valoni loistaa

– Minä olen valo

– Olen pohjimmiltani aina ehjä ja kokonainen, myös keskeneräisenä. Olemme kaikki täällä oppimassa.

– Elämä on kuin pitkä harjoitus – minun ei tarvitse osata kaikkea heti

– Tekeminen, yrittäminen ja harjoittelu on parempi kuin tekemättä jättäminen. Niin sanotut epäonnistumiset tai virheet ovat kaikki osa harjoittelemista!

– Minulla on erityisiä lahjoja, jotka löytäessäni, ovat tarkoitettu jaettavaksi täällä maailmassa.

– Olemassaololla on tarkoitus. Emme ole täällä sattumalta.

– Unelmani toteutuvat

– Olen kiitollinen itselleni siitä, kuinka pitkälle olen tullut

– Voin olla täysin oma itseni, sillä en voi olla kukaan muu, eikä kukaan muu ole minä

– Olen oikeasti täyttä taikaa

– Elämä on nyt

– Kaikki on mahdollista

– Rakkaus on minussa ja minä olen rakkaus

Miltä tuntuu lausua voimaannuttavia lauseita itselleen? Jotkut niistä resonoivat, eli tuntuvat todennäköisesti enemmän omalta kuin muut. Voit myös tehdä täysin omat voimaannuttavat lauseet itsellesi.

Kokeile näitä vaikka peilin edessä, katso itseäsi silmiin ja keskity tuntemaan se, mitä sanot itsellesi! Miltä tuntuu puhua itselleen kauniisti? Näillä sanoilla ja lauseilla voit toki myös ilahduttaa ystävää!

Kenties teetkin jo tätä harjoitusta, mutta tätä ei mielestäni voi harjoitella liikaa! Ole rohkeasti itsesi paras ystävä!

Rakkaudella,

Sara

Sara Adolfsen on Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin valmentaja, Henkinen valmentaja ja Terveydenhoitaja - sen todellisessa merkityksessä. Sara on funktionaaliseen lääketieteeseen perehtynyt ravintovalmentaja, tietoisen, läsnäolevan, ja luonnonmukaisen elämän puolestapuhuja, johon keskeisesti kuuluu sydänyhteys ja voimaantuminen sitä kautta. Sara on myös erikoistunut uupumukseen, sen ennaltaehkäisyyn ja hoitoon valmennuksissa. Yksilövalmennuksen lisäksi Sara järjestää säännöllisesti Naistenpiirejä Helsingissä ja Lauttasaaressa Natural Wellnessin tiloissa, erilaisia työpajoja, sekä retriittejä. Saran kotisivut löytyvät osoitteesta www.naturalwellness.fi.